dnes je 29.3.2024

Input:

Relaxační cvičení a techniky u seniorů

15.10.2018, , Zdroj: Verlag Dashöfer

2.88
Relaxační cvičení a techniky u seniorů

Ing. Jarmila Dučaiová

Relaxační cvičení by mělo být součástí každé pohybové aktivity. Pomocí různých relaxačních cvičení a technik můžeme optimálně regulovat fyzické i psychické napětí. Důsledkem relaxace je obnova harmonické rovnováhy osobnosti, vytvoření pocitu klidu, životní jistoty a získání ztracené energie. Relaxace často vede ke stimulaci organismu.

Na relaxační cvičení využíváme vyvětránou, teplou místnost s podložkami (žíněnky, karimatky, deky apod.). Vhodné je využití pomalejšího hudebního doprovodu (relaxační hudba). Při relaxačním cvičení doporučujeme využívání různých materiálů, např. masážní míčky, molitanové kostky, noviny, šátky, klubíčka, drátěnky, sáčky naplněné pískem apod. 

Relaxaci je vždy důležité vysvětlit a po ukončení celého cvičení vyhodnotit, případně vysvětlit změny v chování, příčiny neklidu, příjemné a nepříjemné pocity, negativní emoce apod. Podmínkou relaxace je klid, relaxační uvolněná poloha, odpoutání od reality a vnějšího prostředí a pravidelné, klidné dýchání.

Relaxační poloha: pohodlně si lehneme na podložku, nohy natažené, špičky mírně vytočené ven, paže vedle těla, oči zavřené (pokud má ležící problémy s bederní páteří, doporučujeme podložit lýtka tak, aby byly vyšší než tělo). Na začátku každé relaxace začínáme s dýcháním do břicha: ležící si položí dlaně na břicho, zhluboka se nadechne - s nádechem dochází k nadzvednutí břišní stěny - a vydechne - s výdechem se vrací břišní stěna do původní polohy. Když se několikrát toto cvičení podaří,

Nahrávám...
Nahrávám...